七成睡眠不达标，请练习正念
2021年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。
在3月19日由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠论坛上，该委员会顾问陆林院士等专家表示，睡眠是一种古老而重要的生理形式，如果睡眠长期紊乱，不但会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，还会导致大脑的认知能力下降，公众要重视睡眠健康，提高自身健康水平。
睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍。
在论坛上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。
数据显示，入睡时间上显示女性早于男性，其中18~30岁入睡最晚；睡眠时长显示女性高于男性，男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同；睡眠质量显示女性高于男性。
叶京英还指出，数据显示运动后睡眠质量提高，运动两小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动睡眠质量高，但睡前1小时内运动，睡眠质量最低。“可是数据显示，只有4%的人每天运动一次。”
“目前，临床中最常见的睡眠问题就是失眠和睡眠打鼾。”叶京英介绍，在最近的国外研究报道中，从17项研究中获得的16个国家和地区阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的可靠患病率数据，进而估测全球其他177个国家和地区的OSA患病率，按国际通用诊断标准，估测30~69岁成人中约有9.36亿人患OSA。“中国患病人数最多，其次是美国、巴西和印度。”
近些年，睡眠障碍出现年轻化和普遍化的趋势。因为学习造成大部分青少年有严重缺觉的问题。提高青少年的睡眠时间，对身心健康发育和学业成绩提高更有意义。当前，很多孩子从幼儿园开始，上了很多课外班，由于长期睡眠不足，对孩子的发育、神经系统和大脑都产生了不利的影响。
睡眠是一个最简单的事，但跟健康息息相关。“可是，国人对睡眠的重视非常低。良好睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，机体的免疫功能将会显著降低，容易罹患不同疾病。”
“通过脑电图监测发现，睡眠是一个比人类想象更加复杂的生理过程。睡眠呈周期性变化，不是均一的过程。只有经过这样复杂的睡眠过程，才能完成正常健康的睡眠。”中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员、北京朝阳医院教授郭兮恒指出。
自从有了电以后，人类先后发明了电视、电脑和手机等电子产品。“工作更加高效和生活日益丰富的同时，却严重影响到了睡眠时间。”中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、四川大学华西医院唐向东教授指出，过度用脑会带给睡眠的损伤和精神的损伤，这是无意识发生的，所以越来越多的人会产生睡眠问题，甚至是“睡眠+心理”的问题。
研究表明，正念训练对睡眠障碍有着较好的治疗作用。正念由于其本身的“专注当下”、“觉察”、“不判断”、“接纳”等心理特点，使练习者在紧张的学习和生活中精力保持集中、平静和缓的精神状态，从而减少焦虑、不安等负面情绪，扫除睡眠障碍的精神因素，并且正念练习本身就具备修复疲惫的大脑、缓解身体劳累的作用，对睡眠不足是一个良好的补充。
正念要求练习者首先了解正念的要领并熟记，练习时最好按照指导语进行，比如按照EGO正念脑波舱的教程来做，并通过脑电生物反馈如思语脑波灯实时获取自己的状态并加以调整，确保准确练习，达到良好效果。
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