【Ego脑波舱教你练正念】专注大自然的正念练习
当我们谈论正念的时候，经常把它说成摒弃念头和觉察。意识练习确实可以从意识到我们的内在景观开始，我们的身体感觉，感觉情绪发生了什么。它可以从那里扩展到对周围环境的感知。在这个特殊的练习中，我想做的是工作一会儿，玩一会儿，在自然环境中感知周围的环境。
在自然环境中，我们可以通过大自然的品质来恢复精神，所以开始的方法之一就是寻找一个花园或森林。在这里，我带领大家走在在世界上最美丽的花园之一，旧金山植物园，它提供了一个极好的地方意识冥想的性质。和我一起去花园散步，和景观设计师彼得·古德大师一起散步。
在自然实践中尝试这种意识，在集中注意力练习中，我们会讨论如果你的大脑在游荡，把你的注意力放在呼吸上或者找到恢复呼吸的方法。在这里，我们享受着没有任何目标的漫游质量。
你可以停下来，睁大眼睛，用你所有的感官去体验大自然的品质。
如果你在看一棵树，你可以欣赏到树干的不可思议的力量，它深深扎根在地上。当你爬上树的时候，会有一种鲁莽和野性，因为所有的树枝都向不同的方向伸展，在树叶和花朵中达到顶峰。如果你仔细观察，你可以欣赏到树叶的精致品质，粗糙或光滑的纹理，花瓣和水果，以及附着在植物上的水。如果你靠近水面，你可以欣赏到水面上的反射和波纹。
最后，我喜欢把注意力放回某个特别的地方。现在我在看一棵小树的树枝，它们悬挂在池塘上。只需花点时间放松一下，尽情享受那种美丽和简单。在大自然中花时间坐下来散步和练习的一大好处是，我们经常沿着生命的表面奔跑，而不花时间去注意和欣赏最简单的元素、颜色、纹理和形状。在花园里，你可以看到所有的颜色、质地、形状和形式是多么丰富。在你的日常生活中，你可以得到它的副产品。你可能会开始注意到颜色、纹理、形状和形式，这会给你注入一种快乐的元素，一直在你身边。
好多朋友都希望看到此时此刻的脑电波会是什么样的特征，专注度高吗？答案是不高，在正念状态下你会看到有一脑电波数据一直稳定在高值，那就是慧商指数，慧商指数是华东理工大学商学院陈亮副教授主导的课题研究成果，陈亮教授实验室基于北京视友科技的EgoX脑电波采集及脑机接口技术，组织大量被试进行长期实验统计分析而推出包括慧商、睡眠监测等一系列的脑电参数，相信慧商等会开始指导我们在练习正念的时候，有一个客观的、量化的、精准的脑电数据反馈，让我们时时得知自己的正念状态，那将是一种非常踏实的感觉。
科念美睡脑环测量的慧商及睡眠指标
评论