正念聆听
正念聆听需要安静的坐着，既不专注于任何事物，也不费力的集中注意力，而是非常安详地坐在那里。
这时你会听到各式各样的声响，你会听到远处的喧嚣声以及近在耳边的声音，这意味着你把所有的声音都听进去了，你的心不再是一条狭窄的通道，而自己在不强求的情况下产生了惊人的转变。
想一想以往我们，常常是透过自己的企图、欲望、恐惧、焦虑和各种投射在听。我们只想听那些能够带来慰藉满足和减轻痛苦的东西，我们是透过欲望的屏障在听，我们听到的只可能是自己的独白和自己的欲求，却没有真正听清楚别人在说什么。只有不投射任何欲求，才能听得出声音里的意义。我们尝试一下吧，放下心中的屏障，真的去倾听万籁。
其实聆听并不是那么容易，这其中埋藏着美与高度的理解，我们应该怀着生命的深度去听，只是单纯的去听。我们的思想、理论和偏见总是会造成阻隔，所以如果想真的聆听，我们的心必须要安静，必须没有任何诉求，只是放松的觉知这一切。处在这种警醒而被动的状态里，才能听到成见之外的东西。
就如同当我们看一朵小花时，不要替他命名，也不要将它归类，更不能说它属于哪一个物种，如果一直忙着做这些事，就看不见这朵花了。因此聆听是最困难的事之一，只有在没有任何念头的情况下，才能直接和对方的心相印，如此才能洞察对方的话是真是假。
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